Question 1

Pourquoi je dois avoir déjà couru avant de commencer l’accompagnement individualisé de Flit Sport ?

Accepted Answer

Pour te proposer un plan d’entraînement de qualité, qui réponde à tes attentes et qui soit le plus personnalisé possible, nous avons besoin de te connaître. Et pour te connaître, on a besoin d’avoir une bonne base de données de tes entraînements. Pour cela, on te recommande de faire plusieurs footing et de les enregistrer directement avec ton application de sport habituelle (voir les applications compatibles). C’est l’occasion pour toi de nous montrer ce que tu sais faire. Une fois que tu es sur une bonne lancée, on synchronise notre coach running Flit Sport avec ton compte, et on te propose ton programme d’entraînement personnalisé.

Question 2

Pourquoi je dois installer une autre appli de sport pour avoir un coaching Flit Sport ?

Accepted Answer

Chez Flit Sport, pour pouvoir améliorer ton plan d’entraînement jour après jour, on a besoin de savoir comment et quand tu cours. En revanche, on ne mesure pas nous même tes données (GPS, les accélérations, etc.). On a préféré venir se greffer à des outils pour courir déjà existants et performants.  Ces informations, on les a donc essentiellement en se connectant à ton application de course à pied habituelle (voir les applications compatibles).

Question 3

Quelles applications de running sont compatibles avec Flit Sport ?

Accepted Answer

Pour commencer, on s’est concentrés sur Strava, l’appli running gratuite la plus utilisée par les coureurs en France. Par contre, pour ne délaisser personne, on travaille dès aujourd’hui sur des connexions avec d’autres app de sport : Adidas Runtastic, Garmin, Nike Run Club, Polar, Runkeeper, Pumatrac et d’autres encore. Information supplémentaire. Si tu as une montre connectée, on peut récupérer tes sorties de running en la connectant avec ton compte Strava.

Question 4

Comment faire mes intervalles avec l’appli Flit Sport ?

Accepted Answer

Les courses à intervalles, c’est toutes les méthodes d’entraînement de running qui demandent d’alterner des vitesses différentes (rapide, lente) pendant la même séance. C’est le cas du fractionné, des pyramides, exercices de côte, etc. C’est très important pour travailler ton cardio et tes fibres musculaires, et ça a l’avantage d’apporter de la variété dans tes séances ! Une fois que l’on t’a indiqué les  allures , les  temps  et les  répétitions  à suivre, si tu as une  montre connectée , il te suffit d’y entrer manuellement la  séance de course  prescrite et de la suivre sur ta montre (dans la prochaine version de Flit Sport, on t’enverra même tes exercices directement sur ta  montre de running ).

Question 5

… et comment faire si je n’ai pas de montre connectée ?

Accepted Answer

Si à l’inverse tu n’as pas de montre de sport, le mieux reste d’utiliser une des applications simples et gratuites qui te permettent d’entrer manuellement tes intervalles : un système d’alertes sonores t’indique quand il faut que tu accélères ou que tu ralentisses (par exemple l’application « compteur d’intervalles »). Tu peux aussi suivre ta vitesse en temps réel sur ton application de sport (même si c’est moins précis qu’avec une montre).

Question 6

Pourquoi au début l’appli running Flit Sport ne me donne pas d’allure de course spécifique ?

Accepted Answer

Si on ne te donne pas d’allure de course à pied spécifique, c’est parce que l’on n’a pas assez de données sportives te concernant. Il est possible que tu n’aies pas assez couru dernièrement ou bien que tu n’aies juste pas enregistré tes entraînements. Si tu te retrouves dans l’un de ces deux cas de figure, on te laisse nous montrer ce que tu sais faire, avant de te recommander une planification de course à pied plus détaillée.

Question 7

Si je ne fais pas tous les entraînements prévus par l’appli Flit Sport, est-ce que c’est grave ?"

Accepted Answer

Si tu sais à l’avance que tu vas devoir annuler une sortie, nous te recommandons de le noter sur ton app de plan de running Flit Sport. En faisant cette manip facile et rapide, on peut derrière te recalculer et reprogrammer ta semaine d’entraînement de course. Dans tous les cas, nous prendrons en compte ce que tu as réellement fait pour pouvoir te recommander ta prochaine planification. Si jamais tu prends du retard sur ton programme sportif, ce n’est pas grave, on fera une progression plus lente.

Question 8

Et si jamais je rajoute des séances de course, est-ce que c’est grave ?"

Accepted Answer

Si tu te sens capable d’intensifier le nombre de séances de course à pied dans ta semaine, libre à toi ! Encore une fois notre coach individuel prendra en compte tous les entraînements de running que tu as effectivement réalisés (pas seulement ceux qui étaient prévus), pour te faire progresser plus rapidement. Attention à ne pas être trop gourmand. L’important est de bien écouter son corps et d’aussi nous faire confiance. Si on ne te propose pas de faire des 10 km ou des 20 km tous les jours, c’est que l’on estime que tu n’es pas encore prêt.

Question 9

Comment commencer la course à pied avec l’appli de programme d’entraînement Flit Sport ?

Accepted Answer

Pour le moment, les programmes de running Flit Sport ne sont pas adaptés aux personnes qui souhaitent débuter la course à pied. Néanmoins, nous avons écrit un article à ce sujet sur notre section blog. Pour partir sur de bonnes bases et commencer le running, n’hésite pas à appliquer nos bonnes pratiques. Ce que l’on peut donc te conseiller est de commencer par les exercices décrits dans notre article, puis une fois bien lancé et 3-4 semaines d’entraînements réguliers, tu pourras démarrer notre accompagnement personnalisé.

Question 10

Qu’est-ce que l’allure d’une course, l’endurance fondamentale, l’endurance critique, le fartlek, etc ?"

Accepted Answer

Quand on se lance dans lacourse à pied, certaines notions sont utilisées et il n’est pas forcément évident de tout comprendre ou assimiler. Pour devenir un runner, un vrai de vrai, nous avons réalisé un dictionnaire du running disponible dans notre section blog, qui reprend toutes les expressions à adopter.

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